RECETTES SUCREES ET SALEES
SHAKE FRUITS
F1 fraise, 25 cl de jus de fruit
4 fraises ou ½ banane, glaçons
SHAKE CHOCOLAT
F1 chocolat, ½ banane, 25 cl de lait demi-écrémé, glaçons
CAPPUCCINO
F1 cappuccino, 25 cl de lait
demi-écrémé, glaçons
SHAKE MOKA
F1 chocolat
1 CàC de Café instantané, glaçons
25 cl de lait demi-écrémé, ½ banane
SHAKE FRUIT FIZZ
F1 fraise, 1 tasse jus d’orange, ½ banane, yaourt fraise, lait demi-écrémé
CHOCO MOKA
F1 chocolat
yaourt moka
½ banane
SHAKE VERT
F1 vanille, 1 kiwi, ½ banane,
2 CàS d’ananas écrasé
25 cl de jus de pomme
SHAKE MUSCADE
F1 vanille, 25 cl de lait demi-écrémé,
1 CàC de miel, extrait de vanille,
Noix de muscade
LE TONIC
F1 fraise ou tropical
25 cl de jus multivitaminé,
½ banane ou 4 ou 5 fraises
SHAKE KAPUTA CRUSH
F1 fraise, 6 cl de jus d’ananas, 2 CàS d’ananas écrasé, 1 CàS de lait de coco et 20cl de jus d’orange frais
COMPOTE CANNELLE
F1 vanille, compote de pomme, cannelle
TROPIC PIC
F1 tropical, 12 cl de jus d’orange, 12 cl de nectar de mangue et 1 kiwi mixé
BIRCHER SANS SUCRE
F1 chocolat
Lait de soja, fruits frais, 1 à 2 CàS de céréales sans sucre
SHAKE POMME
F1 vanille, 25 cl de jus de pomme, glaçons
JUS DE TOMATE
F1 vanille, 30 cl de jus de tomate, 1 CàC de fromage blanc, sel, poivre, ail, tabasco
SHAKE SENSATION
F1 fraise, 25 cl de jus d’orange frais,
SHAKE KIWI
F1 fraise, kiwi écrasé, coulis ananas, jus d’orange
JUS DE CAROTTE
F1 vanille, 25 cl de jus d’orange ou de carotte, cannelle
½ banane, glaçons
RECETTES SALEES
SOUPE A LA COURGE
Cuire la courge en la coupant en morceaux puis la mixer
2. CàS de formule neutre (F3)
sel poivre- paprika - épices
SOUPE A LA TOMATE
Un bol de soupe
2 CàS. de formule fraise (F1) ou neutre (F3)assaisonner Gingembre/ herbes de provence
SOUPE DE POISSON
Un bol de soupe
2 CàS. de vanille (F1)
SOUPE A L’OXTAIL
Faire cuire votre bouillon oxtail
2 CàS. de formule fraise
Assaisonner sel, poivre, curry
SOUPE DE LEGUMES
Préparer votre soupe de légumes sans pommes de terre
Mixer ou non selon vos goûts
2c.s de formule neutre (F3) pour un bol de soupe
assaisonner et ajouter du parmesan juste avant de manger
ATTENTION :
Ne jamais mélanger votre formule 1 directement à la soupe car le risque est de détruire les vitamines.
Donc laisser refroidir la soupe légèrement. Mélanger votre formule 1 dans un peu d’eau ou du lait et juste avant de passer à table, mélanger avec votre portion.
VARIANTES :
• Mélangez les différentes saveurs de Formule 1.
Pour un petit-déjeuner tout en douceur : prenez 1 CàS de parfum cappuccino et 1 de parfum vanille
• Ajoutez des fruits congelés à votre préparation. Mixez
• Vous pouvez également mélanger votre Formule 1 avec du yogourt et des fruits
• Vous pouvez aussi accompagner votre shake d’une petite assiette à dessert de salade (sauce vinaigrette) ou de légumes vapeur
• Profitez du format et du goût neutre de la Formule 3 pour la saupoudrer sur vos salades, vos potages (tièdes), vos yaourts ou cos compotes allégées.
• Evitez de chauffer les Formule 1 et 3 elles perdraient de leur valeur nutritionnelle. Laissez tiédir les potages….
F1 = Boisson nutrionnelle --> 2 Cuillères à Soupe CàS (ou 3 CS avec cuillère mesure)
CS = Cuillères à Soupe
CàC = Cuillère à Café
Pour les personnes pressées :
La veille, remplissez votre boîte à tablettes, préparez vos shakes dans un récipient avec couvercle et placez-les au réfrigérateur.
Le lendemain matin, prenez votre shake et vos tablettes. Emportez votre 2ème shake et votre boîte à tablettes pour le déjeuner.
Pour les personnes ne tolérant pas ou n’aimant pas le lait de vache : préparez votre shake avec du lait de soja enrichi en calcium ou du lait délactosé.
